درمان خانگی شکستگی پاشنه پا؛ کمک به بازتوانی حرکتی و بهبود استخوان پاشنه

شکستگی پاشنه برای افراد مختلف به ندرت رخ می دهد ولی در اثر آسیب های شدید و برخی ورزش ها ممکن است شکستگی استخوان پاشنه بروز کند. درمان خانگی شکستگی پاشنه پا برای برخی از شکستکی های پاشنه درصورتیکه با مشورت و صلاح دید دکتر فوق تخصص شکستگی پاشنه پا نیازی به جراحی نباشد، ممکن است و می‌تواند میزان درد پاشنه را کاهش داده و روند درمان و بهبودی شکستگی پاشنه را سرعت ببخشد. در ادامه این مقاله در مورد شکستگی پاشنه پا و درمان آن صحبت خواهیم کرد. پس تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
 

Home-treatment-heel-fracture

 

 
 

تشخیص و درمان شکستگی پاشنه پا توسط متخصص ارتوپد

از آنجایی که شکستگی های پاشنه بطور شایعی با مشکلات مفاصل بالاتر همانند زانو و ستون فقرات می تواند همراه باشد و در خیلی از موارد فرد با شکستگی پا دچار شکستگی همزمان مهره های ستون فقرات نیز می شود، پس اگر به عارضه شکستگی پاشنه مبتلا شدید بدون معاینه و بررسی پزشک متخصص ارتوپد، خودسرانه درمان های خانگی را دنبال نکنید و حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
در ادامه این مقاله شما را با برخی از انواع درمان خانگی شکستگی پاشنه پا، علت درد پاشنه پا هنگام راه رفتن و دیگر موارد مرتبط با بیماری های استخوان پاشنه و کف پا بیشتر آشنا خواهیم کرد.
دکتر متخصص پا در مراحل اولیه معاینه بیمار چندین مورد از جمله موارد نام برده شده در زیر را مورد بررسی و معاینه دقیق قرار می دهد .
 
  • علت دقیق ایجاد شکستگی پاشنه

  • میزان سلامت کلی شخص بیمار

  • شدت آسیب به استخوان پاشنه پا

  • وسعت و میزان آسیب به بافت های نرم

  • باز و یا بسته بودن شکستگی پاشنه

 
از آنجایی که اکثر صدمات و شکستگی های ناحیه استخوان پاشنه موجب کوتاهتر شدن طول استخوان کف پا می شود ، پس هدف نهایی از درمان شکستگی پاشنه پا ، تشکیل و حفظ آناتومی معمول و نرمال استخوان پاشنه است.
در کل برای بیمارانی که در روش درمانی شکستگی پاشنه، آناتومی و ساختار کلی پاشنه پای آن ها بصورت دقیق و طبیعی بازسازی شده است نتایج و کیفیت بهتری پس از درمان این عارضه به دست آورده اند . در اکثر موارد نحوه بازسازی فرم آناتومی نرمال پاشنه‌های پا بوسیله انجام عمل جراحی توسط دکتر متخصص پا و ارتوپد انجام می شود. 
 

درمان غیر جراحی شکستگی پاشنه یا درمان خانگی شکستگی پاشنه پا

در مواردی که استخوان های شکسته شده پاشنه‌های پا، از محل دقیق قرار گیری خود جابجا نشده باشند می توان با انجام انواع درمان های غیر جراحی این عارضه را نیز درمان کرد .
 
  • بی حرکت کردن

استفاده از آتل مخصوص کف پا و یا استفاده از قالب گچی استخوان های کف پا را در طول درمان و جوش خوردن استخوان پاشنه پا ، در وضعیت و محل دقیق و مناسب نگه می دارد. احتمال آن وجود دارد که بیمار به مدت حدودا ۱۰ الی ۱۲ هفته و یا حتی بیشتر مجبور به استفاده از این آتل هل و یا قالب گچی باشد. 
در زمان انجام درمان با این روش، تا هنگامی که استخوان پاشنه‌های پا به صورت کامل جوش نخورده باشد فرد بیمار نباید هیچگونه وزن و نیرویی را بر روی پای آسیب دیده خود وارد نماید.
 

علت درد پاشنه پا هنگام راه رفتن

احساس درد در قسمت مچ و کف پا در اکثر موارد بعلت یک آسیب همانند انواع پیچ خوردن های پا و یا افتادن از ارتفاع می باشد . ولی معمولا علت بروز درد در پاشنه‌های پا هنگام راه رفتن به علت اعمال فشار مکرر و متناوب بر روی پاشنه و کف پا می‌باشد. از دلایل رایج احساس درد در پاشنه‌های پا می توان به موارد زیر اشاره کرد .
 

بیماری پلانتار فاسیتیس

ملتهب شدن قسمت فاسیای کف پای انسان که یک رباط بسیار محکم و قوی همانند زه تیرکمان می باشد . این رباط از قسمت استخوان پاشنه در پا تا قسمت نوک پنجه پا امتداد دارد. در زمانیکه این رباط بیشتر از حد تحمل خود کشیده و منبسط شود، ساختار تشکیل دهنده داخلی این رباط ملتهب می‌شود. 
این التهاب و تورم ایجاد شده در اکثر موارد در محل اتصال رباط به استخوان کف پا (پاشنه) رخ می‌دهد. در بعضی موارد شاید احساس درد در ناحیه وسط کف پا نیز رخ بدهد. بعضی از بیماران در مواردی که قسمت تاندون آشیل آنها دچار گرفتگی بشود با گرفتگی های مکرر ماهیچه ساق پا نیز مواجه می شوند .
 

علت بروز درد در پاشنه هنگام راه رفتن و عارضه بورسیت پاشنه پا

ملتهب شدن قسمت پشت پاشنه‌های پا یا همان بورسا که یک کیسه فیبری پر از مایع در پشت پاشنه پا می باشد ، می‌تواند به دلیل آسیب و اعمال ضربه و نیروهای شدید به پاشنه‌ رخ دهد. همچنین احتمال دارد به علت اعمال فشار ناشی از استفاده از کفش های نامناسب باشد. 
معمولا احساس درد در قسمت داخلی پاشنه‌های پا و یا در ناحیه پشت پاشنه پا احساس می‌شود. در بعضی موارد احتمال دارد که تاندون آشیل پا نیز دچار التهاب بشود. در این عارضه در اغلب موارد در طول روز با احساس درد بیشتری روبرو می شوید .
 

برجستگی پاشنه پا

این عارضه (برجستگی در پاشنه ) در بین نوجوانان بسیار رایج و متدامل است. استخوان پاشنه پا بصورت کامل رشد پیدا نکرده و بیشتر از میزان طبیعی ساییده می‌شود و باعث تشکیل زائده استخوانی اضافه در پاشنه‌های پا می شود. 
این بیماری اکثرا بعلت داشتن کف پای صاف رخ می دهد. این مشکل در بین بانوان می‌تواند به علت استفاده از کفش‌های پاشنه بلند پیش از بلوغ کامل استخوان های پا رخ دهد. 
 

عارضه سندرم تونل تارسال پا

تعریف این سندرم به معنای گیر افتادن یک عصب بزرگ در قسمت پشت پا می باشد. این عارضه نوعی از بیماری نوروپاتی فشاری است که می‌تواند موجب علت درد پاشنه پا هنگام راه رفتن بشود .
 

شکستگی های فشاری کف و پاشنه پا

این نوع از شکستگی ها به علت فشارهای مکرر و متناوب که در بیشتر موارد بعلت انجام برخی ورزش‌های سنگین یا حرکت های فیزیکی بسیار سنگین رخ می دهد. در بین دوندگان و ورزشکاران دو میدانی ، بیشتر احتمال ابتلا به انواع شکستگی های فشاری در استخوان‌های پاشنه‌های پا وجود دارد. 
این عارضه نیز می‌تواند به علت بیماری پوکی استخوان برای سالمندان نیز رخ بدهد. با انواع درمان خانگی شکستگی پاشنه پا می توان احساس درد کف و پاشنه پا را کاهش داده و این عارضه را تا حد زیادی درمان کرد .
 

عارضه سیور و درد پاشنه پا

این بیماری از متداول ترین علت های درد پاشنه پا در بین ورزشکاران و نوجوانی است که بعلت استفاده بیش از حد و اعمال ضربات مکرر و متناوب به صفحات رشد استخوان پاشنه رخ می دهد. غالبا کودکان بین سنین ۷ الی ۱۵ سال بیشتر از سنین دیگر دچار این بیماری می‌شوند.
 

ملتهب شدن تاندون آشیل پا

این عارضه یک حالت مزمنی می باشد که در اثر تحلیل و ضعف تاندون آشیل پا رخ می دهد. در بعضی موارد تاندون آشیل پا به دلیل پارگی های جزئی و متعدد، به خودی خود بهبود و ترمیم نمی‌شوند.
در صورتیکه تاندون آشیل پا بیشتر از حد تحمل خود تحت فشار قرار بگیرد دچار پارگی های میکروسکوپی در داخل تاندون می شود و باعث آن می شود که تاندون تا حدودی ضخیم ، بسیار ضعیف و دردناک بشود .

 

 

روش های مراقبتی و درمان خانگی شکستگی پاشنه پا

انواع روش های مراقبتی پس از درمان مرتبط با شکستگی پاشنه در هر دو روش درمانی غیرجراحی و جراحی بسیار متداول می باشد. زمان تقریبی بازگشت به انجام انواع فعالیت های روزمره ، وابستگی مستقیمی به نوع و میزان شکستگی پاشنه دارد .
 

درمان شکستگی پاشنه پا در منزل توسط حرکات ساده و ابتدایی

در اکثر موارد انجام حرکت های ساده و سبک مچ پا و پا در روزهای ابتدایی ریکاوری به بیماران پیشنهاد می شود. احتمال آن وجود دارد که پس از برطرف شدن احساس درد پا، پزشک و فیزیوتراپیست از شما بخواهد تا ناحیه آسیب دیده پا را تا حدودی حرکت دهید. 
در صورتیکه از روش های جراحی برای درمان بیماری شما استفاده شده است غالبا پزشک جراح به شما پیشنهاد می کند که پس از بهبودی زخم های عمل جراحی، قسمت آسیب دیده پا را حرکت دهید.
 

فیزیوتراپی برای درمان شکستگی و کاهش درد پاشه پا

انجام انواع تمرین های ارائه شده توسط فیزیوتراپیست برای افزایش محدوده و دامنه حرکتی پا ،  مچ پا و همچنین تقویت ماهیچه های پا به بیماران توصیه می شود. گرچه جلسات ابتدایی فیزیوتراپی احتمالا در ابتدا با احساس درد و دشواری همراه می باشد ، ولی انجام این تمرین ها برای بهبودی کامل عارضه شما بسیار لازم است.
 

درمان شکستگی پاشنه پا در منزل بوسیله انتقال وزن بدن به پای مخالف

در زمانیکه اقدام به راه رفتن بر روی پاهای خود می کنید احتمالا نیاز باشد که از انواع لوازم کمکی همانند عصا ، واکر و بعضی از کفش های خاص استفاده کنید. بصورت دقیق از دستورات و راهکارهای ارائه شده توسط دکتر خود جهت راه رفتن با پای آسیب دیده ، رعایت بفرمایید. 
در صورت عدم رعایت تقسیم وزن در زمان بهبودی و راه رفتن بر روی پای آسیب دیده ، قطعات شکسته شده استخوان جوش نخورده از محل اصلی خود خارج می شوند و پای شما نیاز به انجام عمل جراحی سنگینی خواهد داشت.
 

برخی از روش های درمان خانگی شکستگی پاشنه پا و درد کف پا

اگر در قسمت کف پا و پاشنه کف پای خود درد شدیدی و غیر قابل تحملی ندارید ، می توانید از انواع روش های درمان خانگی شکستگی پاشنه پا برای کاهش میزان درد پاشنه و کف پای خود استفاده نمایید .
 
  • به میزان کافی استراحت داشته باشید.

  • دو مرتبه در روز و هر مرتبه به مدت 10 الی 15 دقیقه کیسه یخ بر روی پاشنه پای خود بگذارید .

  • از برخی داروهای مسکن و ضد درد همانند ایبوبروفن، ناپروکسن و ... استفاده کنید.

  • از کفش های مناسب و کاملا راحت استفاده کنید.

  • از محافظ های مخصوص وآتل های شبانه پا استفاده کنید . ( این وسایل کمکی در زمان خواب ماهیچه پای شما را در کشش قرار می دهد)

  • از انواع لیفت های مخصوص پاشنه و یا کفش های مخصوص کاهش درد پا استفاده کنید.

 

درمان خانگی شکستگی پاشنه پا با انجام انواع تمرین های ورزشی

انجام انواع تمرینات کششی برای عضلات ساق پا و ماهیچه های اطراف ساق می تواند به کم کردن میزان فشار وارده بر روی قسمت پاشنه کمک کند. بعضی از این تمرینات و حرکات ورزشی عبارتند از :
 
  • بر روی یک صندلی نشسته پاهای خود را بصورت مستقیم نگه دارید و از ناحیه مچ ، پای خود را به جلو بکشید و در همین وضعیت نگه دارید و بعد از چند ثانیه رها کنید . این حرکت را 10 مرتبه برای هر پا بصورت متناوب تکرار کنید.

  • مقابل یک دیوار ایستاده و آن پایی که دچار عارضه شده است را پشت پای دیگر بگذارید. پای جلویی را از قسمت زانو خم نموده و پای پشتی را بصورت کاملا صاف حفظ کنید .بطوری که پای شما بر روی زمین قرار بگیرد. ناحیه باسن خود را به سمت جلو به طرف دیوار کشیده تا احساس کشش در ماهیچه های ساق پای خود داشته باشید. انجام این حرکت را تا10 مرتبه در روز تکرارکنید .

 

انواع روش های مختلف درمان خانگی شکستگی پاشنه پا و کاهش درد پاشنه و کف پا

برای کاهش درد پاشنه در اثر موبرداشتن استخوان یا شکستگی استخوان پاشنه با مشورت و صلاح دید پزشک خود می توانید برخی روش های ارائه شده برای درمان شکستگی پاشنه پا را استفاده نمایید. 
احساس درد در پاشنه یکی از دردهایی است که به آسانی می توانید با روش های خانگی ارائه شده در زیر درمان نمایید. حتما به این نکته توجه داشته باشید که در صورتیکه مشکلات شما حاد و جدی باشد باید حتما به پزشک و دکتر متخصص پا مراجعه کنید.
 

استفاده از یخ برای درمان خانگی شکستگی پاشنه پا و کاهش درد در پاشنه

یخ از سریع ترین و آسان ترین راه ها برای درمان و کاهش میزان دردهای مختلف بدن است. یخ علاوه بر کاهش درد تاثیر خوبی در کاهش میزان ورم و التهاب نیز دارد و می تواند شرایط کلی پا را به میزان زیادی التیام دهد. برای استفاده از این روش باید از کمپرس و کیسه های یخ استفاده کرد.
 کیسه یخ را بر روی محلی که احساس درد می کند قرار داده و پس از حدودا 15 دقیقه میزان درد پای شما به مقدار زیادی کاهش می یابد . این روش را چند مرتبه در روز می توانید انجام دهید. حتی می توانید از بطری های یخ زده آب بجای کیسه یخ استفاده کنید .( یخ را به طور مستقیم بر روی پوست بدن خود قرار ندهید ).
 

آب گرم و آب سرد برای درمان خانگی شکستگی پاشنه پا و کاهش درد پاشنه

مقداری آب گرم و آب سرد از قبل آماده کنید و هر کدام را در داخل سطلی جداگانه بریزید. دمای آب ها باید قابل تحمل برای شخص بیمار باشد. سپس پای آسیب دیده را حدودا سه دقیقه در داخل آب داغ قرار داده و بمدت ده ثانیه در داخل آب سرد قرار دهید . این روش را تا سه مرتبه تکرار کرده و در آخر پاها را با آبی سرد شستشو دهید.
 آب گرم موجب افزایش میزان جریان خون و خونرسانی پا می شود و آب سرد التهاب و ورم پا را کاهش می دهد . ( اب سرد در درمان و کاهش احساس درد مفید می باشد ) ، همچنین از پدهای مخصوص گرم و سرد نیز می توانید استفاده کنید .
 

استفاده از محلول آب نمک برای درمان خانگی شکستگی پاشنه پا و کاهش میزان درد پا

برای این روش درمانی ، نمک را در داخل آب گرم حل کنید و پاهای خود را به میزان تقریبا 20 دقیقه در داخل این محلول نگه دارید . سپس پاها را کاملا خشک کرده ، نکته (پس از انجام این روش ، ماساژ پا به مدت پنج دقیقه می تواند اثربخشی این روش را افزایش بدهد) . نمک حاوی کریستال های منیزیم سولفات می باشد و به کمتر شدن احساس درد و التهاب کمک می کند.
 

درمان خانگی شکستگی پاشنه پا توسط استفاده از کفش مناسب وطبی

توصیه می شود در دوران درمان پاشنه پای خود ، بدون کفش یا دمپایی حتی در داخل خانه راه نروید تا قسمت پاشنه شما به صورت کامل درمان بشود . با انجام استراحت های کافی و مناسب ، دوران بهبودی را کاهش بدهید.سعی کنید از انواع کفش های مناسب وطبی استفاده کنید تا فشاری به پاشنه شما وارد نشود. 
 

درمان خانگی شکستگی پاشنه پا و درد پاشنه به کمک کاهش وزن بدن

عارضه چاقی رابطه مستقیمی بر تمامی اعضای بدن دارد و می تواند روند طبیعی زندگی هر شخصی را دچار اختلالاتی بکند. برای کم کردن این عوارض ، لاغر شدن بهترین راهکار می باشد . توصیه می شود با کاهش میزان وزن و تغییر سبک زندگی صحیح ، میزان و کیفیت سلامتی خود را افزایش بدهید. 
در صورت کاهش وزن فشار وارده بر روی پاشنه‌های پا نیز کمتر شده است. برای کاهش وزن بهتر است از رژیم های غذایی که شامل مصرف انواع سبزیجات ، مایعات و غذاهای کم کالری و با فیبر بالا است استفاده کنید . همچنین انواع ورزش های هوازی و ایروبیک را در زندگی روزمره خود بگنجانید .
 

طول درمان شکستگی پاشنه پا

در مواردی که شکستگی پاشنه بسیار جزئی باشد و در انواع عکس های رادیولوژی فقط مو برداشتن استخوان مشاهده شود، طول درمان شکستگی پاشنه پا تقریبا بین 12 تا 16 هفته بعد از انجام عمل جراحی می باشد و بیمار می تواند مجددا انواع فعالیت های روزمره خود را انجام بدهد. در صورت شکستگی های بسیار شدید و حاد طول درمان شکستگی پاشنه پا به مدت یک الی ۲ سال می باشد .

 

 

سخن آخر

انواع شکستگی های پاشنه به دلایل مختلفی احتمال ارد که برای هر شخصی رخ بدهد ، با شناخت انواع دلایل بیماری ها و شکستگی های پاشنه و علائم همراه این عارضه می توانید با مشورت پزشک و فیزیوتراپ خود از انواع مختلف روش های درمان خانگی شکستگی پاشنه پا برای تسریع روند درمان و کاهش تورم و التهاب پا و کف پای خور کمک بگیرید. 
مجددا این نکته را باید متذکر بشویم که در صورت جراحات حاد و شدید شکستگی پاشنه، از انجام خودسرانه درمان خانگی شکستگی پاشنه پا اجتناب کرده و سریعا به یک پزشک متخصص پا مراجعه نمایید .