برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟
شکستگی مهره کمر یکی از علتهای کمردرد است که میتواند بسیار ناراحتکننده باشد. شاید این سوال برایتان پیش آمده باشد که برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟ موارد زیادی مانند کله پاچه، سوپ پای مرغ، برخی از سبزیجات و غیره دائماً برای افراد مبتلا به این آسیب پیشنهاد میشود. توجه داشته باشید تغذیه نامناسب در این دوران میتواند عواقب خطرناکی مانند عدم جوش خوردن مناسب، گوژپشتی، دیسک و تنگی شدید کانال نخاعی ایجاد کند که در سالهای آتی نیاز به جراحی یا پلاتینگذاری داشته باشد. بنابراین با ما در این مقاله همراه باشید تا برایتان توضیح دهیم علاوه بر اینکه باید در طول درمان کاملا تحت نظر پزشک متخصص باشید و توصیههای متخصص خود را مو به مو انجام دهید، از نظر پزشکی بهتر است برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟
فهرست مطالب:
برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟
البته که تغذیه مناسب در تمام ابعاد سلامتی بدن مؤثر است. اما شاید از تأثیر خوراکیها بر سلامت استخوانها و پیشگیری یا درمان شکستگی مهره کمر کمتر شنیده باشید. تابهحال به این فکر کردید که برای قوی شدن استخوانهای ستون فقرات و مهرههای کمری باید چه تغذیهای داشته باشیم؟ یا در صورت آسیب، برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟ قطعاً درمان یا پیشگیری با تغذیه راهی ارزانتر و سادهتر از درمانهای دارویی است. سلامتی کمر میتواند با انتخاب صحیح مواد غذایی شروع شود. پرهیز از غذاهای بد و رو آوردن به غذاهای سالم یکی از راههای افزایش سلامتی بخصوص در ناحیه کمر و برای درمان شکستگی مهره کمر است.
اگر بخواهیم به شما بگوییم بهتر است برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم که باید در یک رژیم متعادل روزانه آنها را بگنجانید، موارد زیر را پیشنهاد میکنیم:
آب
جالب است بدانید اگرچه استخوانها ظاهری محکم دارند، اما بافت آنها اسفنجی و مملو از آب است. درواقع 25 % وزن هر مهره را آب تشکیل میدهد. به همین دلیل بدن برای داشتن ستون فقرات محکم و منعطف روزانه نیاز به نوشیدن یک ونیم تا دو لیتر آب دارد. همچنین اگر زمانی دچار شکستگی مهره کمر شدید، نوشیدن آب میتواند روند بهبودتان را تسریع کند. البته آب موردنیاز بدن میتواند از راههای دیگری بهجز نوشیدن مستقیم آب نیز تأمین شود. خوردن میوه و سبزیجات تازه و چای یا دمنوشهای بدون شکر همچنین میتوانند بخشی از آب موردنیاز بدن را تأمین کنند. البته که آب دارو نیست، اما نوشیدن آب اثر داروها را سریعتر و بیشتر میکند.
پروتئینهای گیاهی
پروتئینهایی که از گیاهان دریافت میکنید برای سلامتی ستون فقرات بسیار مناسب هستند. این پروتئینها با پروتئینهای موجود در گوشت تفاوت دارند. برای سلامت بیشتر، تا آنجا که ممکن است به پروتئینهای گیاهی بچسبید و از پروتئینهای حیوانی دور باشید. پروتئینهای حیوانی میتوانند باعث بروز التهاب شوند ولی این اتفاق هرگز با پروتئینهای گیاهی رخ نمیدهد.
مواد غذایی مانند لوبیا، عدس و دانه چیا سرشار از پروتئین هستند و میتوانند جایگزین بسیار مناسبی برای گوشت باشند. این خوراکیها علاوه بر پروتئین، حاوی مقادیر نسبتا خوبی از انواع آنتیاکسیدانها، فیبرها، ویتامینها و موادمعدنی مورد نیاز بدن نیز هستند.
پروتئینها هم برای عضلات بسیار مفید هستند و هم برای بافت استخوانها و در هنگام شکستگی ستون فقرات مناسب میباشند. اگر بپرسید برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم حتماً پروتئینها یکی از پاسخهای اصلی پزشکان خواهند بود. همانطور که اشاره شد بهطورقطع پروتئینهای گیاهی انتخاب بهتری نسبت به پروتئینهای حیوانی هستند. اما اگر به هر دلیلی اصرار به مصرف پروتئین حیوانی دارید، دستکم در هنگامیکه دچار شکستگی شدید از پروتئین گوشت مرغ و ماهی که بدون چربی هستند، بهجای گوشت قرمز استفاده کنید.
سبزیجات
سبزیجات نه تنها در هنگام بیماری و درمان شکستگی مهره کمر بلکه بهطورکلی برای سلامت بدن شما مفید هستند. حتماً روزانه مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید. برخی از سبزیجات دارای خواصی هستند که به مبارزه با مشکلات ستون فقرات کمک میکنند. کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج هم بهخوبی در برابر التهاب از شما محافظت میکنند و هم دارای مواد مغذی هستند که به تقویت ستون فقرات شما کمک خواهند کرد.
ماهی سالمون
اگر با غذاهای دریایی مشکلی ندارید، حتماً در رژیم غذایی خود جایی برای ماهی سالمون خالی کنید. ماهی سالمون منبعی غنی از پروتئین بدون چربی و ماده مغذی مفیدی به نام امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 باعث سلامت استخوان و بافت میشوند که به درمان شکستگی مهره کمر کمک میکنند. همچنین مانند سبزیجات سبز برگی که پیشتر درباره آن صحبت کردیم، هیچگونه التهابی در بدن ایجاد نمیکنند. سالمون از سالمترین غذاهای دنیاست و در سطح جهان بسیار هم پرطرفدار است. با طبخ صحیح و خوشمزه آن میتوانید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
فرآوردههای لبنی
لبنیات منبع اصلی کلسیم هستند و همانطور که میدانید کلسیم مادهای مهم و اساسی برای بهبود سلامت استخوانها است. در پاسخ به پرسش «برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟» اولین و قطعیترین پاسخ مصرف کلسیم است که این کلسیم بهوفور در محصولات لبنی و فرآوردههای شیری یافت میشود. مصرف لبنیات مخصوصاً برای بیمارانی که دچار پوکی استخوان هستند، بسیار مفید میباشد. البته نباید در مصرف لبنیات زیادهروی کرد. در مورد مصرف فرآوردههای شیر هوشمندانه عمل کنید تا بدن شما چربی یا کلسترول زیادی جذب نکند.
کلسیم در خوراکهای دیگر نیز مانند برخی از سبزیجات وجود دارد. اما به یاد داشته باشید مصرف زیاد کلسیم باعث عدم جذب آهن که مادهای بسیار ضروری است، میشود. بنابراین به بهانه استخوانسازی و بهبود شکستگیها، سلامت خود را به خطر نیندازید.
گیاهان و ادویهها
بسیاری از گیاهان و ادویهها برای تقویت و سلامت ستون فقرات و درمان شکستگی مهره کمر بسیار مناسب هستند. زردچوبه که ادویهای محبوب بهخصوص برای ما ایرانیان است و تقریباً در همه غذاها از آن استفاده میکنیم به بهبود بافت استخوان آسیبدیده کمک میکند. برخی گیاهان نیز با التهاب و درد ناشی از شکستگی استخوانها مقابله میکنند. دارچین، رزماری، ریحان و زنجبیل ازجمله گیاهانی هستند که برای رفع این التهابات بسیار به کار میآیند.
این ادویهها و گیاهان را در غذاهای خود استفاده کنید تا استخوانهایی سالمتر داشته باشید و اگر دچار شکستگی شدید خیلی زود بافتهای آسیبدیده شما درمان شوند. البته میتوانید آنها را در چای یا دمنوشهای مختلف نیز به کار ببرید. معمولاً جوشانده این گیاهان سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت میکنند و درعینحال بسیار هم خوشمزه هستند.
میوهها
میوهها نیز مانند سبزیجات برای بهبود بافتها بسیار مفید هستند. اما با اینکه در مصرف سبزیجات محدودیت چندانی وجود ندارد، مصرف بیش از حد میوهها به دلیل داشتن قند زیاد میتوانند برای سلامتی شما ضرر داشته باشد.
از بین میوهها، انواع توتها برای سلامت ستون فقرات و بافت استخوانها بسیار مناسب میباشند و به درمان شکستگی مهره کمر کمک میکنند. توتها دارای آنتیاکسیدان فراوان و مواد مغذی بسیاری هستند که باعث داشتن استخوان و مهرههای کمری سالم میشوند. از توتها بهخصوص در وعده صبحانه غافل نشوید.
آووکادو
چه طرفدار این میوه استوایی باشید چه نباشید باید بدانید که آووکادو برای ستون فقرات و درمان شکستگی مهره کمر عالی است. آووکادو سرشار از چربیهای سالم، فیبر و پتاسیم میباشد. همین موارد باعث میشوند تا آووکادو در کل برای سلامت عمومی بدن نیز عالی باشد.
طعم آووکادو چندان خواهانی ندارد. اگر شما هم جزء کسانی هستید که طعم آووکادو را دوست ندارند، کافی است سری به گوگل بزنید و ببینید که با آووکادو میشود چه خوراکیهای خوشمزهای درست کرد. لازم نیست خودتان را محدود به خوردن تکهای آووکادو بهصورت خام کنید. میتوانید آووکادو را بپزید، از آن در تهیه نان استفاده کنید یا با این میوه استوایی انواع اسموتی یا میان وعدههای خوشمزه را درست کرده و میل نمایید.
آووکادو یک مسکن عالی برای بهبود درد کمر است. اگر بازهم با سؤال برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم مواجه شدید، بیدرنگ آووکادو را امتحان کنید. چراکه علاوه بر بهبود دردهای ناشی از شکستگی کمر به بهبود و استخوانسازی ستون فقرات نیز کمک میکند.
البته در مصرف آووکادو زیادهروی نکنید، زیرا مملو از چربی است. هرچند چربیهای درون این میوه از نوع مفید هستند، اما بازهم زیادهروی در مصرف آن ممکن است به سلامت شما آسیب بزند.
آشنایی با آناتومی کمر
کمر نیز مانند سایر قسمتهای اصلی بدن خود از اجزای مختلف تشکیل شده است که به شرح زیر میباشند:
ستون فقرات یا ستون مهره
ستون فقرات یا ستون مهره از زیر جمجمه تا انتهای تنه کشیده شده است. درواقع این مجموعه استخوانها، محور مرکزی بدن هستند. تعداد مهرههای این ستون در بزرگسالان بیستوچهار عدد است. هفت تا از این مهرهها در ناحیه گردن، دوازده مهره مربوط به ناحیه پشتی و پنجتای دیگر مربوط به ناحیه کمری میباشند. طناب نخاعی نیز در طول ستون فقرات قرار دارد.
ستون مهره کمری
ستون مهره کمری حاوی پنج مهره است که به نام مهرههای L1 تا L5 معروف هستند. این مهرهها هرچه به انتهای کمر نزدیک میشوند، بزرگتر خواهند شد. مهرهها با مفاصل در پشت به هم متصل میشوند تا امکان حرکات خمشی و پیچشی را در ستون فقرات به وجود آورند. این استخوانها بسیار محکم هستند و بهراحتی آسیب نمیبینند. اما بعضی حرکات سادهای که اشتباه انجام میشوند، میتوانند در درازمدت مشکلات جدی را ایجاد کنند.
شکستگی مهره کمر چیست و چه دلایلی دارد؟
هرچند استخوانهایی که مهرههای ستون فقرات را تشکیل میدهند بسیار محکم هستند، اما گاهی مانند سایر استخوانهای بدن دچار شکستگی میشوند. شایعترین علت شکستگی مهره کمر عبارتاند از:
پوکی استخوان:
شایعترین علت شکستگی مهرههای کمری، پوکی استخوان بهخصوص در میان سالمندان است. بیماری پوکی استخوان، استخوانها را ضعیف و نازک میکند و استخوانهایی که دچار این بیماری میشوند تحمل کمترین فشار یا ضربه را ندارند. برخی از بیماران که شرایط بسیار حادی دارند ممکن است استخوانهای آنان حتی با یک عطسه دچار شکستگی شود! معمولاً پوکی استخوان ضعف در حرکت و راه رفتن را در پی دارد و شخص دارای این بیماری، هرلحظه ممکن است زمین بخورد. بنابراین استخوان ستون فقرات بهخصوص مهرههای کمری بهشدت در معرض آسیب قرار دارند. این افراد حتما باید تحت نظر یک متخصص مجرب باشند تا بتوانند این مسئله را کنترل کنند. در غیر این صورت هرچه از سنشان میگذرد، اوضاع جسمی حادتری خواهند داشت.
سقوط از ارتفاع بلند:
این مورد ممکن است بصورت اتفاقی برای هرکسی پیش بیاید. اما بیشتر، ورزشکارانی که ورزشهایی مثل کوهنوردی، صخره نوردی، رالی و مواردی از این دست را انجام میدهند، دچار این آسیب میشوند.
فشار بیشازحد به استخوانها:
شکستگیهای فشاری بیشتر به دلیل رعایت نکردن یکسری نکات ایمنی در هنگام کار یا حرکات روزمره ساده ایجاد میشوند. بلند کردن وسایل سنگین، خم و راست شدنهای غیراصولی، نشستن روی صندلی نامناسب، انجام حرکات ورزشی که خارج از توان بدن هستند، همه اینها میتوانند باعث بروز شکستگیهای فشاری شوند. البته این نوع شکستگی خیلی متداول نیست، اما در صورت بروز میتواند باعث فروپاشی استخوانها شود. تمرین برای انجام حرکات به شیوه درست باعث میشود عضلات بدن ضعیف نشوند و آسیبهای اینچنینی به بدن وارد نگردد.
متاستاتیک:
بیماری متاستاتیک یکی دیگر از عوامل شکستگی مهره کمر است. متاستاز اصطلاحی مربوط به گسترش سلولهای سرطانی در مناطق مختلف بدن میباشد. ستون فقرات بهخصوص در ناحیه کمر مکانی است که میتواند سلولهای سرطانی را در نواحی مختلف بدن منتشر کند. این سلولهای سرطانی به استخوانها فشار وارد کرده و باعث بروز شکستگی فشاری در ناحیه کمر و شکستگی مهره کمر میشود. معمولاً اگر شخصی بیدلیل دچار شکستگی در ناحیه کمر شود، میتواند نشانه اولیه از سرطانی شناسایی نشده باشد. این سلولهای سرطانی در صورت تکثیر و انتشار بیشازحد علاوه بر شکستگی میتوانند باعث از بین رفتن کلی استخوانها نیز شوند. بنابراین دردهای کمری که علتش را نمیدانید باید حتما توسط دکتر شکستگی مهره معاینه و علت آن بررسی شود.
سخن آخر
همانطور که میدانید درد کمر میتواند بسیار آزاردهنده باشد و توان انجام هر کاری را از انسان سلب کند. مسلماً در صورت شکستگی مهره کمر وضعیت دشوارتر نیز خواهد شد. درصورت چنین آسیبی در ابتدا تحت نظر یک پزشک متخصص قرار گرفتن و بعد اینکه بدانیم برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم و همچنین انجام حرکات اصلاحی یوگا و پیلاتس در کنار درمانهای دارویی و فیزیوتراپی میتوانند مؤثر باشند.