برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟
شکستگی مهره کمر یکی از علتهای کمردرد است که میتواند بسیار ناراحتکننده باشد. شاید این سوال برایتان پیش آمده باشد که برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟ موارد زیادی مانند کله پاچه، سوپ پای مرغ، برخی از سبزیجات و غیره دائماً برای افراد مبتلا به این آسیب پیشنهاد میشود. توجه داشته باشید تغذیه نامناسب در این دوران میتواند عواقب خطرناکی مانند عدم جوش خوردن مناسب، گوژپشتی، دیسک و تنگی شدید کانال نخاعی ایجاد کند که در سالهای آتی نیاز به جراحی یا پلاتینگذاری داشته باشد. بنابراین با ما در این مقاله همراه باشید تا برایتان توضیح دهیم علاوه بر اینکه باید در طول درمان کاملا تحت نظر پزشک متخصص باشید و توصیههای متخصص خود را مو به مو انجام دهید، از نظر پزشکی بهتر است برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟
فهرست مطالب:
برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟
البته که تغذیه مناسب در تمام ابعاد سلامتی بدن مؤثر است. اما شاید از تأثیر خوراکی ها بر سلامت استخوان ها و پیش گیری یا درمان شکستگی مهره کمر کمتر شنیده باشید. تابهحال به این فکر کردید که برای قوی شدن استخوان های ستون فقرات و مهره های کمری باید چه تغذیه ای داشته باشیم؟ یا در صورت آسیب، برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟ قطعاً درمان یا پیش گیری با تغذیه راهی ارزان تر و ساده تر از درمان های دارویی است. سلامتی کمر می تواند با انتخاب صحیح مواد غذایی شروع شود. پرهیز از غذاهای بد و رو آوردن به غذاهای سالم یکی از راه های افزایش سلامتی بخصوص در ناحیه کمر و برای درمان شکستگی مهره کمر است.
اگر بخواهیم به شما بگوییم بهتر است برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم که باید در یک رژیم متعادل روزانه آنها را بگنجانید، موارد زیر را پیشنهاد میکنیم:
آب
جالب است بدانید اگرچه استخوان ها ظاهری محکم دارند، اما بافت آن ها اسفنجی و مملو از آب است. درواقع 25 % وزن هر مهره را آب تشکیل می دهد. به همین دلیل بدن برای داشتن ستون فقرات محکم و منعطف روزانه نیاز به نوشیدن یک ونیم تا دو لیتر آب دارد. همچنین اگر زمانی دچار شکستگی مهره کمر شدید، نوشیدن آب می تواند روند بهبودتان را تسریع کند. البته آب موردنیاز بدن می تواند از راه های دیگری بهجز نوشیدن مستقیم آب نیز تأمین شود. خوردن میوه و سبزیجات تازه و چای یا دمنوشهای بدون شکر همچنین می توانند بخشی از آب موردنیاز بدن را تأمین کنند. البته که آب دارو نیست، اما نوشیدن آب اثر داروها را سریع تر و بیش تر می کند.
پروتئینهای گیاهی
پروتئین هایی که از گیاهان دریافت می کنید برای سلامتی ستون فقرات بسیار مناسب هستند. این پروتئین ها با پروتئین های موجود در گوشت تفاوت دارند. برای سلامت بیشتر، تا آنجا که ممکن است به پروتئین های گیاهی بچسبید و از پروتئین های حیوانی دور باشید. پروتئین های حیوانی می توانند باعث بروز التهاب شوند ولی این اتفاق هرگز با پروتئین های گیاهی رخ نمی دهد.
مواد غذایی مانند لوبیا، عدس و دانه چیا سرشار از پروتئین هستند و می توانند جایگزین بسیار مناسبی برای گوشت باشند. این خوراکی ها علاوه بر پروتئین، حاوی مقادیر نسبتا خوبی از انواع آنتی اکسیدان ها، فیبرها، ویتامین ها و موادمعدنی مورد نیاز بدن نیز هستند.
پروتئین ها هم برای عضلات بسیار مفید هستند و هم برای بافت استخوان ها و در هنگام شکستگی ستون فقرات مناسب میباشند. اگر بپرسید برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم حتماً پروتئین ها یکی از پاسخ های اصلی پزشکان خواهند بود. همان طور که اشاره شد بهطورقطع پروتئین های گیاهی انتخاب بهتری نسبت به پروتئین های حیوانی هستند. اما اگر به هر دلیلی اصرار به مصرف پروتئین حیوانی دارید، دست کم در هنگامیکه دچار شکستگی شدید از پروتئین گوشت مرغ و ماهی که بدون چربی هستند، به جای گوشت قرمز استفاده کنید.
سبزیجات
سبزیجات نه تنها در هنگام بیماری و درمان شکستگی مهره کمر بلکه بهطورکلی برای سلامت بدن شما مفید هستند. حتماً روزانه مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید. برخی از سبزیجات دارای خواصی هستند که به مبارزه با مشکلات ستون فقرات کمک می کنند. کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج هم بهخوبی در برابر التهاب از شما محافظت میکنند و هم دارای مواد مغذی هستند که به تقویت ستون فقرات شما کمک خواهند کرد.
ماهی سالمون
اگر با غذاهای دریایی مشکلی ندارید، حتماً در رژیم غذایی خود جایی برای ماهی سالمون خالی کنید. ماهی سالمون منبعی غنی از پروتئین بدون چربی و ماده مغذی مفیدی به نام امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 باعث سلامت استخوان و بافت می شوند که به درمان شکستگی مهره کمر کمک میکنند. همچنین مانند سبزیجات سبز برگی که پیش تر درباره آن صحبت کردیم، هیچ گونه التهابی در بدن ایجاد نمی کنند. سالمون از سالم ترین غذاهای دنیاست و در سطح جهان بسیار هم پرطرفدار است. با طبخ صحیح و خوشمزه آن می توانید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
فرآورده های لبنی
لبنیات منبع اصلی کلسیم هستند و همان طور که می دانید کلسیم مادهای مهم و اساسی برای بهبود سلامت استخوان ها است. در پاسخ به پرسش «برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم؟» اولین و قطعی ترین پاسخ مصرف کلسیم است که این کلسیم به وفور در محصولات لبنی و فرآورده های شیری یافت می شود. مصرف لبنیات مخصوصاً برای بیمارانی که دچار پوکی استخوان هستند، بسیار مفید می باشد. البته نباید در مصرف لبنیات زیاده روی کرد. در مورد مصرف فرآورده های شیر هوشمندانه عمل کنید تا بدن شما چربی یا کلسترول زیادی جذب نکند.
کلسیم در خوراک های دیگر نیز مانند برخی از سبزیجات وجود دارد. اما به یاد داشته باشید مصرف زیاد کلسیم باعث عدم جذب آهن که ماده ای بسیار ضروری است، می شود. بنابراین به بهانه استخوانسازی و بهبود شکستگی ها، سلامت خود را به خطر نیندازید.
گیاهان و ادویهها
بسیاری از گیاهان و ادویه ها برای تقویت و سلامت ستون فقرات و درمان شکستگی مهره کمر بسیار مناسب هستند. زردچوبه که ادویه ای محبوب بهخصوص برای ما ایرانیان است و تقریباً در همه غذاها از آن استفاده میکنیم به بهبود بافت استخوان آسیب دیده کمک می کند. برخی گیاهان نیز با التهاب و درد ناشی از شکستگی استخوان ها مقابله می کنند. دارچین، رزماری، ریحان و زنجبیل ازجمله گیاهانی هستند که برای رفع این التهابات بسیار به کار می آیند.
این ادویه ها و گیاهان را در غذاهای خود استفاده کنید تا استخوانهایی سالم تر داشته باشید و اگر دچار شکستگی شدید خیلی زود بافت های آسیب دیده شما درمان شوند. البته می توانید آن ها را در چای یا دمنوشهای مختلف نیز به کار ببرید. معمولاً جوشانده این گیاهان سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کنند و درعینحال بسیار هم خوشمزه هستند.
میوهها
میوهها نیز مانند سبزیجات برای بهبود بافت ها بسیار مفید هستند. اما با این که در مصرف سبزیجات محدودیت چندانی وجود ندارد، مصرف بیش از حد میوهها به دلیل داشتن قند زیاد می توانند برای سلامتی شما ضرر داشته باشد.
از بین میوهها، انواع توتها برای سلامت ستون فقرات و بافت استخوان ها بسیار مناسب می باشند و به درمان شکستگی مهره کمر کمک میکنند. توتها دارای آنتیاکسیدان فراوان و مواد مغذی بسیاری هستند که باعث داشتن استخوان و مهره های کمری سالم میشوند. از توت ها بهخصوص در وعده صبحانه غافل نشوید.
آووکادو
چه طرفدار این میوه استوایی باشید چه نباشید باید بدانید که آووکادو برای ستون فقرات و درمان شکستگی مهره کمر عالی است. آووکادو سرشار از چربی های سالم، فیبر و پتاسیم میباشد. همین موارد باعث می شوند تا آووکادو در کل برای سلامت عمومی بدن نیز عالی باشد.
طعم آووکادو چندان خواهانی ندارد. اگر شما هم جزء کسانی هستید که طعم آووکادو را دوست ندارند، کافی است سری به گوگل بزنید و ببینید که با آووکادو می شود چه خوراکیهای خوشمزه ای درست کرد. لازم نیست خودتان را محدود به خوردن تکه ای آووکادو بهصورت خام کنید. می توانید آووکادو را بپزید، از آن در تهیه نان استفاده کنید یا با این میوه استوایی انواع اسموتی یا میان وعدههای خوشمزه را درست کرده و میل نمایید.
آووکادو یک مسکن عالی برای بهبود درد کمر است. اگر بازهم با سؤال برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم مواجه شدید، بی درنگ آووکادو را امتحان کنید. چراکه علاوه بر بهبود دردهای ناشی از شکستگی کمر به بهبود و استخوانسازی ستون فقرات نیز کمک می کند.
البته در مصرف آووکادو زیاده روی نکنید، زیرا مملو از چربی است. هرچند چربی های درون این میوه از نوع مفید هستند، اما بازهم زیاده روی در مصرف آن ممکن است به سلامت شما آسیب بزند.
آشنایی با آناتومی کمر
کمر نیز مانند سایر قسمتهای اصلی بدن خود از اجزای مختلف تشکیل شده است که به شرح زیر میباشند:
ستون فقرات یا ستون مهره
ستون فقرات یا ستون مهره از زیر جمجمه تا انتهای تنه کشیده شده است. درواقع این مجموعه استخوانها، محور مرکزی بدن هستند. تعداد مهرههای این ستون در بزرگسالان بیستوچهار عدد است. هفت تا از این مهرهها در ناحیه گردن، دوازده مهره مربوط به ناحیه پشتی و پنجتای دیگر مربوط به ناحیه کمری می باشند. طناب نخاعی نیز در طول ستون فقرات قرار دارد.
ستون مهره کمری
ستون مهره کمری حاوی پنج مهره است که به نام مهرههای L1 تا L5 معروف هستند. این مهرهها هرچه به انتهای کمر نزدیک میشوند، بزرگتر خواهند شد. مهره ها با مفاصل در پشت به هم متصل می شوند تا امکان حرکات خمشی و پیچشی را در ستون فقرات به وجود آورند. این استخوان ها بسیار محکم هستند و بهراحتی آسیب نمی بینند. اما بعضی حرکات ساده ای که اشتباه انجام می شوند، می توانند در درازمدت مشکلات جدی را ایجاد کنند.
شکستگی مهره کمر چیست و چه دلایلی دارد؟
هرچند استخوان هایی که مهره های ستون فقرات را تشکیل می دهند بسیار محکم هستند، اما گاهی مانند سایر استخوان های بدن دچار شکستگی می شوند. شایع ترین علت شکستگی مهره کمر عبارتاند از:
پوکی استخوان:
شایع ترین علت شکستگی مهره های کمری، پوکی استخوان به خصوص در میان سالمندان است. بیماری پوکی استخوان، استخوان ها را ضعیف و نازک می کند و استخوان هایی که دچار این بیماری می شوند تحمل کمترین فشار یا ضربه را ندارند. برخی از بیماران که شرایط بسیار حادی دارند ممکن است استخوان های آنان حتی با یک عطسه دچار شکستگی شود! معمولاً پوکی استخوان ضعف در حرکت و راه رفتن را در پی دارد و شخص دارای این بیماری، هرلحظه ممکن است زمین بخورد. بنابراین استخوان ستون فقرات بهخصوص مهره های کمری بهشدت در معرض آسیب قرار دارند. این افراد حتما باید تحت نظر یک متخصص مجرب باشند تا بتوانند این مسئله را کنترل کنند. در غیر این صورت هرچه از سنشان میگذرد، اوضاع جسمی حادتری خواهند داشت.
سقوط از ارتفاع بلند:
این مورد ممکن است بصورت اتفاقی برای هرکسی پیش بیاید. اما بیشتر، ورزشکارانی که ورزشهایی مثل کوهنوردی، صخره نوردی، رالی و مواردی از این دست را انجام میدهند، دچار این آسیب میشوند.
فشار بیشازحد به استخوان ها:
شکستگی های فشاری بیشتر به دلیل رعایت نکردن یک سری نکات ایمنی در هنگام کار یا حرکات روزمره ساده ایجاد می شوند. بلند کردن وسایل سنگین، خم و راست شدن های غیراصولی، نشستن روی صندلی نامناسب، انجام حرکات ورزشی که خارج از توان بدن هستند، همه این ها می توانند باعث بروز شکستگی های فشاری شوند. البته این نوع شکستگی خیلی متداول نیست، اما در صورت بروز می تواند باعث فروپاشی استخوان ها شود. تمرین برای انجام حرکات به شیوه درست باعث می شود عضلات بدن ضعیف نشوند و آسیب های اینچنینی به بدن وارد نگردد.
متاستاتیک:
بیماری متاستاتیک یکی دیگر از عوامل شکستگی مهره کمر است. متاستاز اصطلاحی مربوط به گسترش سلولهای سرطانی در مناطق مختلف بدن می باشد. ستون فقرات به خصوص در ناحیه کمر مکانی است که میتواند سلول های سرطانی را در نواحی مختلف بدن منتشر کند. این سلول های سرطانی به استخوان ها فشار وارد کرده و باعث بروز شکستگی فشاری در ناحیه کمر و شکستگی مهره کمر می شود. معمولاً اگر شخصی بیدلیل دچار شکستگی در ناحیه کمر شود، می تواند نشانه اولیه از سرطانی شناسایی نشده باشد. این سلول های سرطانی در صورت تکثیر و انتشار بیشازحد علاوه بر شکستگی می توانند باعث از بین رفتن کلی استخوان ها نیز شوند. بنابراین دردهای کمری که علتش را نمیدانید باید حتما توسط دکتر شکستگی مهره معاینه و علت آن بررسی شود.
سخن آخر
همانطور که میدانید درد کمر می تواند بسیار آزاردهنده باشد و توان انجام هر کاری را از انسان سلب کند. مسلماً در صورت شکستگی مهره کمر وضعیت دشوارتر نیز خواهد شد. درصورت چنین آسیبی در ابتدا تحت نظر یک پزشک متخصص قرار گرفتن و بعد اینکه بدانیم برای درمان شکستگی مهره کمر چه بخوریم و همچنین انجام حرکات اصلاحی یوگا و پیلاتس در کنار درمان های دارویی و فیزیوتراپی می توانند مؤثر باشند.