هشدار "درمان خانگی درد دست راست" ممنوع، احتمال نابودی اعصاب!
آیا "درمان خانگی درد دست راست" موثر است؟ هشدار! درمان‌های خانگی برای درد در دست سمت راست شما را فلج می‌کند! اگر فکر می‌کنید کمپرس گرم یا ماساژ دردتان را درمان می‌کند، سخت در اشتباه ید! این درد می‌تواند نشانه آسیب عصبی، دیسک گردن یا حتی سکته خفیف باشد! هر ثانیه تأخیر، خطر فلج را افزایش می‌دهد! این مقاله را بخوانید و بفهمید چرا خوددرمانی برابر است با نابودی اعصاب دست! اگر این علائم را دارید، همین امروز به دکتر برای درد دست مراجعه کنید قبل از آنکه دیگر قادر به نگه‌داشتن قاشق هم نباشید!
این عارضه روش‌های درمانی متفاوتی دارد که در این مقاله می‌خواهیم تمامی راهکارهای درمان خانگی درد شانه دست راست را معرفی و بررسی کنیم. روش‌های معرفی شده در این مقاله باعث تسکین درد، تقویت عضلات و تسریع روند درمان خواهد شد؛ لطفاً تا انتهای این متن همراه ما باشید.
آنچه در ادامه میخوانید:
بدون شک درمان‌های خانگی برای درد در دست سمت راست با تکنیک‌های گرما و سرمادرمانی آغاز خواهد شد. سرمادرمانی باعث تسکین درد، التهاب و تورم شده و در کنار آن، گرمادرمانی به بهبود این علائم کمک می‌کند. با قراردادن کیسه یخ یا کمپرس سرد بر روی محل آسیب‌دیده، التهابات ایجاد شده را کاهش دهید.
کمپرس‌های حرارتی و حرکات کششی و... برای دردهای کارآمد است که منشأ عضلانی دارند یا التهاب تاندون‌ها و بافت‌های نرم مثل بورس‌ها.
ولی در مورد دردهایی که منشأ آنها آسیب‌های عصبی است مثل سندروم کانال تونل کارپال در مچ دست یا آسیب‌دیدگی‌های رشته‌های عصبی مثل رادیال که به دست می‌روند وقتی آسیب‌دیدگی‌های این رشته مطرح است دیگر دوش گرم، کمپرس‌های حرارتی و حرکات کششی نه‌تنها موثر نیستند بلکه ممکن است آسیب‌دیدگی‌ها را هم تشدید کنند.
پس بهتر است برای اینکه درد ناحیه دست افتراق داده شود حتماً با پزشک مشاوره داشته باشید حتی به‌صورت تلفنی یا مشاوره اینترنتی هرچند که معاینه حضوری در پیداکردن علت درد ناحیه دست بسیار اهمیت دارد. دردهای عصبی مثلاً در سندروم‌های گیرافتادن عصب ممکن است بی‌حرکت کردن موقت عضو مثلاً استفاده از مچ‌بندها و... استفاده شود و یا نیاز به تزریق‌های موضعی در محل ایجاد التهاب داشته باشند.
دررفتگی‌های و شکستگی‌هایی که توسط شکسته‌بند جااندازی شده‌اند ممکن است استخوان‌ها بد جوش‌خورده باشند یا مشکلاتی در مفصل ایجاد شود و به رشته‌های عصب فشار وارد کند که در همه این موارد درمان متفاوت است.
التهاب‌های مفاصل اعم از روماتیسم‌ها، آرتروز، بیماری‌های عفونی که باعث التهاب مفاصل مشوند، نقرس، تخریب مفاصل، لوپوس و.... همه باعث درد در دست می‌شوند و درمان هیچ‌کدام در منزل امکان‌پذیر نیست و حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.
درد در دست ممکن است یکی از علل دردهای ارجاعی قلب باشد اگر همراه با درد دشت ناگهانی علایمی همچون تهوع، استفراغ، درد در قفسه سینه، کندی ضربان قلب، درد فک، درد بالای شکم، تعریق سرد فراوان دارید باید فوراً به اورژانس مراجعه کنید و به‌هیچ‌عنوان خوددرمانی نکنید.
پیشنهاد می‌کنیم این کار را تا ۶ بار در روز و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید تا تأثیرات شگفت‌انگیز سرمادرمانی را مشاهده کنید. پس از گذشت ۷۲ ساعت از شروع درد، حالا نوبت به تکنیک‌های گرمادرمانی می‌رسد. با استفاده از کیسه آب گرم، حوله گرم یا حتی حمام آب گرم، می‌توانید به‌راحتی درد ناحیه دست راست را در خانه درمان کنید.
گرمادرمانی با افزایش دمای محل آسیب‌دیده، باعث بهبود جریان خون شده و به رفع سفتی عضلات و بافت‌های نرم کمک می‌کند. مدت‌زمان استفاده از کیسه‌های آب گرم هم ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بوده و می‌توانید تا ۶ بار در روز این کار را انجام دهید.
ناگفته نماند که استفاده از تکنیک‌های سرمادرمانی و گرمادرمانی به طور هم‌زمان هم تأثیرات چشمگیری در بهبود این عارضه خواهد داشت؛ برای انجام این کار می‌توانید با مراجعه به استخرها، با استفاده از حوضچه آب سرد، بدن را سرد کرده و پس از آن با کمک جکوزی، بدن را گرم کنید. توجه داشته باشید که اگر سابقه حملات قلبی یا عصبی دارید و یا به بیماری‌های صرع، ام اس و تشنج مبتلا هستید، باید از انجام این کار خودداری کنید.
درمان خانگی دست درد دست راست یا چپ با کمک‌های تمرینات ورزشی و تمرینات کششی هم امکان‌پذیر است. تمرینات ورزشی به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش‌های عصبی کمک می‌کند. ازآنجایی‌که مچ دست همانند یک نگهدارنده و اهرم بسیار مهم برای انجام کارها مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ تمرینات ورزشی باید از این نقطه شروع شوند.
فشردن و گشودن دست‌ها به طور منظم و چرخاندن آرام مچ دست، به تقویت بافت‌های ماهیچه‌ای و مفاصل این عضو کمک می‌کند. کشش آرام و نرم انگشتان و مچ دست، یکی دیگر از تمرینات تقویتی برای این عضو شناخته شده است.
نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید، دررابطه‌با گرم‌کردن و آماده‌سازی عضلات، قبل از انجام حرکات کششی است. به‌عنوان‌مثال زمانی که تازه از خواب بیدار شدید و هنوز عضلات آمادگی لازم را برای انجام تمرینات کششی ندارند، این کار را انجام ندهید.
شرایط بعدی مربوط به زمانی است که در فصول سرد سال قرار داریم. اگر عضلات و مچ دست سرد و خشک است، با انجام تمرینات کششی و ورزشی، نه‌تنها به بهبود درد ناحیه دست راست کمک نمی‌کنید، بلکه باعث آسیب‌دیدگی مفاصل خواهید شد؛ پس بسیار مهم است که به این موارد هم توجه داشته باشید.
ماساژدرمانی می‌تواند به درمان خانگی درد شانه دست راست و کتف هم کمک کند. برای انجام ماساژدرمانی ابتدا باید دست‌ها را در یک حالتی قرار دهید که آرام و راحت باشند. با استفاده از روغن‌های گیاهی یا کرم‌های مرطوب‌کننده، اصطکاک پوست و ناشی از ماساژ را کاهش دهید.
ماساژ را با حرکات نرم و آرام شروع کنید تا هیچ‌گونه تنش عصبی برای عضلات و کانال‌های عصبی ایجاد نشود. حرکات دایره‌ای‌شکل آرام که از مچ دست و انگشتان شروع می‌شوند، بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. پس از آنکه مچ دست و انگشتان آرام شدند، کم‌کم به سمت ساعت، آرنج، بازو، شانه‌ها و کتف پیش بروید. همان‌طور که گفته شده حرکات باید دایره‌ای‌شکل و آرام و نرم انجام شوند.
اگر در هنگام ماساژ دست احساس کردید که قسمتی از عضله، عصب، تاندون یا رباط دچار گرفتگی شده است، می‌توانید با کمی فشار و ضربات کوچک، به رفع گرفتگی و اسپاسم کمک کنید. پس از اتمام ماساژ، اجازه دهید تا عضلات دست چنددقیقه‌ای استراحت کنند.
توجه داشته باشید که اگر در هنگام ماساژ احساس کردید که درد ناحیه دست راست در حال تشدید است یا علائمی مانند کبودی، تورم و خون‌مردگی مشاهده کردید، باید بدانید که احتمال وجود یک مشکل جدی‌تر بسیار بالا است و بهتر است این مورد را به پزشک متخصص ارتوپد اطلاع دهید.
درمان‌های خانگی برای درد در دست راست با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی
جالب است بدانید که با ایجاد تغییراتی نسبتاً ساده در سبک زندگی، می‌توانید درد ناحیه دست راست را در منزل درمان کنید. به‌عنوان‌مثال تنظیم ارتفاع صندلی و میز کار، استفاده از مبلمان ارگونومیک و دسته‌دار و میز کامپیوتر قابل‌تنظیم از جمله این تغییرات هستند.
اگر شغل شما به‌گونه‌ای است که مدت‌زمان زیادی را پشت میز کار می‌گذرانید، باید برای پیشگیری و درمان درد ناحیه دست راست، هر نیم ساعت یک‌بار به مدت چند دقیقه از صندلی بلند شده و استراحت کنید. همچنین در هنگام انجام فعالیت‌های روزانه، به‌محض اینکه احساس خستگی کردید، چند دقیقه بنشینید یا دراز بکشید.
در روزهای تعطیل و زمان استراحت سعی کنید هیچ‌گونه فعالیت سنگین و شدید انجام ندهید تا عضلات و اندام‌ها به طور کامل ریکاوری شوند. شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی را در روزهای تعطیل فراموش نکنید؛ این ورزش‌ها به ریکاوری عصبی و روانی هم کمک می‌کنند. انجام‌دادن حرکات کششی، یوگا، کنترل وزن، توجه به خوراکی‌های مصرفی، کاهش مصرف دخانیات و کافئین در این مسیر به شما کمک خواهند کرد.
در بخش قبلی درباره راهکارهایی برای تغییر سبک زندگی صحبت کردیم؛ حال می‌خواهیم راهکارهای ساده دیگری را معرفی کنیم که برای درمان‌های خانگی درد کف دست راست توصیه شده‌اند. استفاده صحیح و ایمن از ابزارآلات و ماشین‌آلات اولین راهکاری است که باید به آن توجه داشته باشید؛ به‌جای انجام کارها با دست و ایجاد فشار غیرمتعارف به مچ و انگشتان، از دستگاه‌ها استفاده کنید.
مورد بعدی که باید به آن توجه داشته باشید، زاویه کار و نحوه قرارگرفتن در پشت ماشین‌آلات است. این کار نه‌تنها باعث افزایش ایمنی در هنگام انجام کار می‌شود، بلکه باعث پیشگیری از ایجاد فشار مضاعف بر دست‌ها می‌شود.
افرادی که به واسطه شغلشان، ساعت زیادی پشت کامپیوتر هستند، باید به نوع موس و کیبورد توجه داشته و از مدل‌های ارگونومیک این وسایل استفاده کنند. یکی از اصلی‌ترین علل درد کف دست سمت راست، همین موضوع است. کاهش‌دادن سطح استرس روزمره و فشارهای کاری و روانی، دیگر تکنیک نسبتاً ساده‌ای است که باید مورد استفاده قرار گیرد.
اگر احساس کردید که با استرس زیادی مواجه شدید، چند ثانیه به بدن فرصت دهید، یک‌نفس عمیق بکشید، یک لیوان آب بنوشید و سپس به ادامه کار بپردازید. همان‌طور که احتمالاً می‌دانید فشار روانی و تنش‌های عصبی، دلیلی برای احساس درد در دست سمت راست هستند.
رابطه استراحت با درمان خانگی درد دست راست
استراحت مهم‌ترین بخش و تأثیرگذارترین قسمت از روند درمانی هر عارضه‌ای می‌باشد. استراحت به اعضای بدن این امکان را می‌دهد که خود را ریکاوری کرده، التهابات ایجاد شده را درمان کنند و عملکرد بهتری نسبت به قبل داشته باشند. پس از انجام فعالیت‌های متعدد کاری یا هر کاری که نیازمند استفاده مداوم از دست‌ها است، باید مدتی را به استراحت اعضای بدن اختصاص دهید.
اگر احساس می‌کنید که در مچ دست با ضعف مواجه هستید، از تمرینات ورزشی و دستبندهای حمایتی مخصوص، برای بهبود این شرایط استفاده کنید. همان‌طور که در بخش‌های قبلی هم به آن اشاره کردیم، آب‌درمانی، ماساژدرمانی، گرما و سرمادرمانی هم به ریکاوری عضلات در هنگام استراحت کمک می‌کنند. در کنار موارد ذکر شده، توجه داشته باشید که اگر هر زمانی احساس خستگی، درد، ناتوانی یا ضعف داشتید، باید بدانید که بدن شما به استراحت نیاز دارد.
همچنین بامطالعه کتاب می‌توانید راهکارها و روش‌های بیش‌تری را یاد گرفته و هم زمان استراحت را به بهترین شکل ممکن بگذرانید. ترکیب استراحت و ریکاوری با دیگر روش‌های درمانی، تأثیرات بسیار مثبتی در روند درمانی این عارضه خواهد داشت.
درمان‌های خانگی درد بازوی دست سمت راست با ایجاد تغییراتی در فعالیت‌های کاری
درمان‌های خانگی درد بازوی دست سمت راست با ایجاد تغییراتی در فعالیت‌های کاری و ورزشی امکان‌پذیر است. درد کتف، بازو و شانه دست سمت راست (به‌خصوص اگر راست‌دست باشید) تماماً به نحوه فعالیت کاری، زاویه کار با ابزارآلات، خستگی و نوع قرارگیری دست‌ها بر می‌گردد. اطمینان حاصل کنید که از ابزارآلات به‌صورت صحیح و امن استفاده می‌کنید.
شاید جالب باشد که بدانید نحوه قرارگیری پاها نیز تاثیر غیر مستقیمی در درد ناحیه دست سمت راست خواهد داشت؛ چراکه نحوه قرارگیری پاها تعیین می‌کند که ارتفاع صندلی و میز کار شما استاندارد است یا خیر. اگر پشت میز می‌نشینید و محل قرارگیری دست‌های شما چندان مناسب نیست، می‌توانید با کمک پدها و دستبندهای مخصوصی که برای این کار طراحی شده‌اند، این مشکل را رفع کنید.
هنگام جابه‌جایی اشیا و وسایل، حتماً به تکنیک‌های استاندارد جابه‌جایی مسلط باشید و از ایجاد هرگونه فشار مضاعف به هر نقطه‌ای از بدن جلوگیری کنید. اگر احساس می‌کنید که درد بازو دست سمت راست، کتف، مچ یا شانه آزاردهنده شده است، می‌توانید با مراجعه به پزشک متخصص ارتوپد، برای درمان این عارضه اقدام کنید.
منشأ درد ناحیه دست می‌تواند استخوان، مفصل، رشته‌های عصبی، مشکلات خون‌رسانی به علت بیماری‌های عروقی، گرفتگی و اسپاسم عضلانی و... باشد پس علت‌های بسیار متفاوتی دارد اگر ما قرار باشد برای همه دردها یک نسخه واحد تجویز کنیم در اشتباه هستیم.
برای درد ناحیه دست سمت راست می‌توان علل بسیار متفاوت و گسترده‌ای بافت و هرکدام از آنها را بررسی کرد. بیماری‌های التهاب مفاصل، آسیب فیزیکی، مشکلات عصبی و روانی، سندرم‌ها، کیست‌ها و تومورها از جمله رایج‌ترین علل درد ناحیه دست سمت راست شناخته شده‌اند. در این بخش از متن می‌خواهیم این علل را بررسی کنیم اما قبل از آن، فراموش نکنید که تشخیص دقیق علت درد ناحیه دست سمت راست وظیفه پزشک متخصص است و این بخش از متن صرفاً باهدف افزایش اطلاعات عمومی نوشته شده است.
بیماری‌های التهاب مفاصل: بیماری‌های التهاب مفاصل همچون آرتروز و انواع آرتریت، اولین و رایج‌ترین علل درد ناحیه دست سمت راست به شمار می‌روند. این بیماری‌ها می‌توان با استفاده از داروها، ورزش، رژیم غذایی و فیزیوتراپی کنترل کرد.
اسپاسم عضلانی: گرفتگی، کشیدگی، اسپاسم عضلانی و به‌طورکلی هرگونه تنش عضلانی به دلیل فشار فیزیکی یا عصبی، یکی دیگر از علل درد ناحیه دست سمت راست است.
مشکلات عصبی و روانی: استرس و اضطراب مکرر، افسردگی و مشکلات عصبی دیگر باعث ملتهب شدن کانال‌های عصبی شده و در نتیجه درد ناحیه دست سمت راست ایجاد می‌شود.
مشکلات اسکلتی-استخوانی: شکستگی یا دررفتگی استخوان‌ها و پارگی بافت‌های نرم مانند تاندون‌ها و رباط‌ها هم می‌توانند از علل این عارضه باشند.
بیماری‌های مزمن: بیماری‌های مزمن مانند صرع، تشنج، دیابت، افسردگی وام اس، به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر درد ناحیه دست طرف راست تاثیر گذارند.
عوارض برخی از داروها: برخی از داروها از جمله داروهای کنترل فشارخون و افسردگی ممکن است عوارضی مانند درد یا بی‌حسی درد راست را به همراه داشته باشند.
بیماری‌های عفونی: بیماری‌های عفونی همچون آنفولانزا، کرونا و سرماخوردگی، ممکن است در برخی از افراد علائمی مانند درد ناحیه دست طرف راست را ایجاد کنند.
درمان خانگی درد دست راست با کمک رژیم غذایی
یکی دیگر از روش‌های درمان‌های خانگی برای درد در دست سمت راست، استفاده از رژیم غذایی سالم و مناسب است. محدودکردن مصرف نمک، شکر و چربی اولین کاری است که باید انجام دهید. مصرف انواع ماهی‌ها، کرفس، انواع سبزی‌ها و میوه‌جات به کاهش التهابات ایجاد شده در بدن کمک کرده و باعث بهبود عملکرد اعضای بدن می‌شوند. همچنین سعی کنید در وعده‌های غذایی از زردچوبه، فلفل، سیر و آویشن بیش‌تر استفاده کنید.
افزایش مصرف تخم‌مرغ، شیر و محصولات لبنی و انواع آجیل‌ها، باعث تکمیل‌شدن نیاز بدن به ویتامین D می‌شود. مصرف فست‌فودها، انواع نوشابه‌ها و سس‌ها را به حداقل برسانید. از زیره و دارچین بیش‌تر استفاده کنید و نوشیدن آب کافی را به‌هیچ‌عنوان فراموش نکنید. همچنین کاهش مصرف کافئین و دخانیات نیز در این مسیر به شما کمک خواهند کرد.
رعایت تعادل در مصرف مواد مغذی، آخرین موردی است که باید به آن توجه داشته باشید. رژیم غذایی باید طوری انتخاب شود که مقادیر پروتئین، چربی، کربوهیدرات، سبزی‌ها و ویتامین‌ها با هم در تعادل باشند. اگر احساس می‌کنید که در رژیم غذایی و وعده‌های خوراکی با مشکلاتی مواجه هستید، با مراجعه به پزشک، برای دریافت رژیم غذایی سالم و متناسب با سبک زندگی اقدام کنید.
مثل همیشه، طب سنتی راهکارها و روش‌های مخصوص خود را دارد. برای بهبود و درمان‌های خانگی درد آرنج دست طرف راست یا هر قسمت دیگری از عضو، می‌توانید از تکنیک‌ها و راهکارهای طب سنتی هم استفاده کنید. قبل از آنکه به معرفی روش‌های طب سنتی بپردازیم، لازم است بدانید که اگر به گیاهان دارویی حساسیت یا آلرژی دارید، این بخش از متن را نادیده بگیرید.
در صورت عدم توجه به حساسیت‌های بدن، امکان ایجادشدن عوارض دیگر به‌شدت بالا می‌رود. در طب سنتی، استفاده از روغن‌های زیتون، نعناع، نارگیل و روغن تهیه شده از گیاه آلوئه‌ورا، برای درمان‌های خانگی درد مفاصل و عضلات به‌شدت توصیه شده است.
زردچوبه و آویشن دو چاشنی محبوب دیگری هستند که افزایش استفاده از آنها در وعده‌های غذایی پیشنهاد می‌شود. در کنار این موارد، نوشیدن دم‌نوش زنجبیل و ترکیب آن با چای بابونه، نبات و عسل، خواص ضدالتهابی بی‌نظیری در بدن ایجاد کرده و در درمان این عارضه بسیار موثر است.
یکی دیگر از توصیه‌های طب سنتی درباره درمان‌های خانگی درد دست راست، این است که شب‌ها قبل از خواب، ناحیه آسیب‌دیده را با روغن تهیه شده از گیاه اسطوخودوس ماساژ داده و با یک‌پارچه نخی یا بانداژ داروخانه‌ای ببندید؛ صبح‌ها پس از بیدارشدن از خواب آن ناحیه را با آب ولرم و مواد شوینده، شست‌وشو دهید. اگر تکنیک‌های طب سنتی باتوجه‌به علت دقیق عارضه انتخاب شوند، بسیار موفق عمل خواهند کرد.
اگر علت درد در دست طرف راست به مشکلات عصبی و روانی مربوط باشد، استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن برای درمان این عارضه توصیه می‌شود. مدیتیشن با کمک به کاهش استرس و فشار‌ها و تنش‌های روانی، باعث تسکین تحرکات عصبی شده و در نتیجه در تسکین درد در دست طرف راست تاثیر گذار است.
لازم به ذکر است که تکنیک‌های مدیتیشن با تمرکز بر روی لحظه حال و آرام‌سازی بدن، موجب درک بهتر عارضه شده و به روند درمانی سرعت می‌بخشد. برخی از مواقع ممکن است درد در دست طرف راست به دلیل حساسیت ایجاد شده باشد؛ مدیتیشن به طور آگاهانه بر این موضوع تأثیرگذار بوده و باعث بهبود شرایط می‌شود.
ازآنجایی‌که تکنیک‌های مدیتیشن تماماً با نحوه تنفس در ارتباط هستند، این مورد باعث بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی می‌شود. همچنین اگر با مشکل بی‌خوابی هم مواجه هستید، مدیتیشن به بهبود فرآیند خواب و استراحت هم کمک می‌کند. تحقیقات انجام شد در سازمان‌های مربوطه ثابت کرده‌اند که مدیتیشن به طور مستقیم و غیرمستقیم بر کاهش التهابات موجود در بدن موثر است.
در کنار موارد ذکر شده، فراموش نکنید که این روش با افزایش‌دادن سطح تمرکز و آگاهی بدن، به کاهش درد در دست هم کمک می‌کند. سعی کنید با انجام تمرینات ورزشی مکرر، عضلات و مفاصل را تقویت کنید و با تکنیک‌های مدیتیشن، سلامت روان را تقویت کنید.
درمان درد در دست سمت راست خانگی با کمک یوگا
یوگا یک تمرین فیزیکی-ذهنی است که می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش تنش‌ها و مدیریت درد کمک کند. در این بخش از متن، چند تمرین یوگا که ممکن است برای کاهش درد در دست طرف راست مؤثر باشند، معرفی و بررسی شده است. قبل از شروع تمرینات یوگا، مطمئن شوید که با شکستگی، دررفتگی و هرگونه آسیب‌دیدگی دیگر مواجه نیستید؛ در غیر این صورت نباید از این تمرینات استفاده کنید. آماده‌بودن بدن برای انجام تمرینات ورزشی، در مورد تمرینات یوگا هم صادق است.
تمرین کشش بازو: روی زمین نشسته و دست‌ها را به سمت بالا ببرید، دست طرف راست خود را به سمت چپ بکشید؛ همین کار را با دست چپ هم انجام دهید. مدت‌زمان کشش هر دست در این تمرین پانزده الی سی ثانیه بوده و در هر روز مجازید که سه بار این تمرین را انجام دهید.
تمرین کشش مچ: روی زمین نشسته و پاها را به سمت روبه‌رو دراز کنید، سعی کنید با انگشتانتان، انگشتان پاها را لمس کنید؛ در همین حالت انگشتان و مچ دست را به سمت بالا بکشید تا کشیدگی را در مچ دست هم احساس کنید. سعی کنید بیست ثانیه در این حالت بمانید.
تمرینات انگشتان دست: انگشتان دست طرف راست‌دست طرف راست را با دست چپ، از جلو گرفته و سمت بالا بکشید. این حرکت را به مدت بیست ثانیه انجام داده و سپس دست‌ها را تغییر دهید؛ این تمرین باعث تقویت عضلات مچ، انگشتان و ساعد خواهد شد.
تمرین تمدید انگشتان: دست طرف راست خود را از جلو بگیرید و انگشتان را به سمت بالا کشیده و سمت خودتان بکشید. این کار را برای دست چپ هم انجام دهید و هر بار سعی کنید بیست ثانیه در این حالت بمانید.
تمرین چرخش دست: دست‌ها را به سمت جلو کشیده و از مچ، به‌دور خودشان بچرخانید. اگر در هنگام انجام این حرکت، احساس کردید که درد در دست در حال تشدید است، این حرکت را متوقف کنید.
تقویت کل دست: دست طرف راست را بر روی یک توپ یا شیء دیگری قرار داده و از شانه، به سمت اطراف بچرخانید؛ این حرکت را برای دست چپ هم انجام دهید.
کشش‌های آسان: سعی کنید در حالت نشسته، هر حرکتی که بتواند باعث کشش متعارف دست‌ها شود را انجام دهید. با انجام تمرینات کششی، به‌راحتی می‌توانید بافت‌ها نرم، ماهیچه‌ها و مفاصل را تقویت کنید.
با کمی جست‌وجو در اینترنت، به‌راحتی می‌توانید به انواع تمرینات یوگا دسترسی پیدا کرده و برنامه دقیق، نوع حرکات و انجام صحیح این تمرینات را آموزش ببینید و از آنها استفاده کنید. بازهم تأکید می‌کنیم که اگر در انجام هر کدام از تمرینات یوگا و سایر ورزش‌ها، احساس کردید که درد در دست طرف راست در حال شدت‌گرفتن است، سریعاً انجام حرکات را متوقف کرده و استراحت کنید.
زمان مراجعه به پزشک برای درمان درد در دست طرف راست
زمان مراجعه به پزشک برای درمان درد در دست طرف راست، تماماً به علل، شدت و زمان درگیر بودن با این عارضه بستگی دارد. به‌عنوان‌مثال اگر درد در دست طرف راست به طور ناگهانی شروع شده و بسیار شدید و آزاردهنده است، باید بدانید که زمان مراجعه به پزشک فرارسیده است.
هرگونه تغییر در اندازه، شکل یا رنگ دست‌ها، ممکن است نشانه یک مشکل جدی باشد. تورم و هرگونه تغییر دما در ناحیه آسیب‌دیده ممکن است به دلیل التهاب یا سایر مشکلات ایجاد شده باشد و نیاز به بررسی دقیق پزشک دارد.
اگر درد در دست طرف راست به همراه علائمی مانند سوزش، محدودشدن دامنه حرکتی یا حتی ضعف در انجام حرکات باشد، باید به پزشک مراجعه کنید. مورد بعدی که باید به آن توجه داشته باشید، مربوط به بیماری‌های التهاب مفاصل است؛ اگر احساس می‌کنید که به بیماری‌هایی مانند آرتروز یا انواع آرتریت مبتلا شده‌اید، باید به پزشک متخصص ارتوپد و روماتولوژی مراجعه کنید. همچنین اگر درد با روش‌های درمان‌های خانگی درمان نشده و حتی بدتر شود، این مورد هم نیاز به بررسی تخصصی دارد.
در نهایت، هر زمانی که احساس کردید درد، آزاردهنده و کلافه‌کننده شده است، باید بدانید که زمان مراجعه به پزشک فرارسیده است. ازآنجایی‌که بیماری‌های التهاب مفاصل سرعت شیوع و پیشرفت بسیار بالایی داشته و درمان تضمینی و صددرصد ندارند، فاکتور زمان، مهم‌ترین عامل در پیشگیری و درمان این عارضه بوده و از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
سخن پایانی
درد در دست طرف راست عارضه‌ای است که می‌تواند علل بسیار گسترده‌ای از جمله بیماری‌های التهاب مفاصل، مشکلات عصبی و روانی، اسپاسم عضلانی، اختلالات اسکلتی و استخوانی داشته باشد. تشخیص دقیق علت این عارضه در انتخاب بهترین و مؤثرترین روش درمانی بسیار مهم است؛ به همین دلیل توصیه داریم که قبل از مراجعه به پزشک به‌خوبی درباره سوابق و مهارت‌های پزشک مورد نظر تحقیق کنید.
خوددرمانی و درمان خانگی درد دست راست شما را به سمت فلج می‌برد! آنچه امروز یک ناراحتی ساده به نظر می‌رسد، ممکن است فردا به آسیب عصبی جبران‌ناپذیر، بی‌حسی ماندگار یا حتی ازکارافتادن عضلات دست منجر شود! آیا می‌دانید ۷۰% بیمارانی که با درد در دست به پزشک مراجعه می‌کنند، قبلاً با روش‌های خانگی وضعیت خود را بدتر کرده‌اند؟ همین حالا به متخصص ارتوپد یا اعصاب در کلینیک ما مراجعه کنید قبل از آنکه دستتان برای همیشه از کار بیفتد!
در این مقاله تمامی راه‌ها و تکنیک‌های درمان خانگی درد شانه دست راست را بررسی کردیم و راجع به هرکدام توضیحاتی را ارائه دادیم. اگر سؤالی دارید می‌توانید با کارشناسان و پزشکان مجموعه ما در ارتباط باشید. ممنون از اینکه تا انتهای این متن همراه ما بودید، موفق و سلامت باشید.