درد دنبالچه هنگام دوچرخه سواری؛ بر اثر فشار طولانی بر روی ناحیه پایین ستون فقرات و تحریک اعصاب

چند نمونه از انواع ورزش برای درد دنبالچه

♦   ورزش‌های کششی: ورزش‌های کششی از جمله یوگا، پیلاتس و تمرینات کششی دیگر که بر روی عضلات ران و یا ستون فقرات تأثیر دارند، برای بهبود درد دنبالچه مناسب هستند هستند. این تمرینات باعث کاهش فشار بر روی رشته‌های عصبی در ناحیه کمر می‌شوند

♦  ورزش مخصوص قوی‌ کردن عضلات کمر و شکم: این نوع ورزش‌ها علاوه بر بهبود حالت جسمی، به دلیل تقویت عضلات کمر و شکم، می‌توانند به کاهش فشار بر روی دنبالچه کمک کنند

♦   ورزش‌های ایروبیک: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و تنیس، به دلیل تاثیر مثبتی که بر قلب و عروق دارند، می‌توانند به درمان درد دنبالچه کمک کنند

♦  ورزش‌هایی که لرزش و شوک وارد می‌کنند: ورزش‌هایی مانند بسکتبال، والیبال، هاکی، فوتبال و بدمینتون، به دلیل لرزش‌ها و شوک‌هایی که بر روی بدن ایجاد می‌کنند می‌تواند به کاهش درد دنبالچه کمک کنند

♦  ورزش‌های آبی: برخی از ورزش‌های آبی مانند شنا به دلیل تاثیر مثبتی که بر قلب و عروق دارند و همچنین کاهش فشار بر روی مفاصل، می‌توانند به درمان درد دنبالچه کمک شایانی کنند