قبل از اینکه بیان کنیم دوچرخه سواری برای چه کسانی مضر است، باید گفت دوچرخه سواری یکی از فعالیتهای بدنی است که میتواند برای بسیاری از افراد سودمند باشد اما در این بین برخی از موارد و شرایط میتواند باعث آسیب به بدن شود. اولین مورد که در این زمینه باید در نظر گرفته شود، مسئله سلامت قلب است. برخی افراد با داشتن بیماریهای قلبی مانند بیماری عروق کرونر، فعالیتهای شدید همچون دوچرخه سواری ممکن است خطرناک باشد و باید قبل از هر اقدامی با پزشک صحبتی داشته باشند.
در صورتی که شخص مشکلات مفصلی داشته باشد، دوچرخه سواری نیز ممکن است برای فرد مضر باشد.
برای مثال، افرادی که با درد و یا مشکلات مفاصل دست و پا مواجه هستند، ممکن است هنگام سوار شدن بر دوچرخه، شدت درد آنها افزایش پیدا کند و مشکلات تشدید شود. علاوه براین، برخی از افراد با مشکلات تعادل و کسانی که با مشکلات بینایی مواجه هستند نیز نباید سوار دوچرخه شوند زیرا دوچرخه سواری از ورزشهایی است که در صورت نداشتن دقت کافی ممکن است باعث سقوط و صدمات جدی شود.
در نهایت برای سوال اینکه دوچرخه سواری برای چه کسانی مضر است باید گفت اگر شخص شرایط فیزیکی و جسمی نامناسبی داشته باشد، دوچرخه سواری نیز ممکن است برای او مضر باشد. به عنوان مثال، افرادی که دچار چاقی یا بیتحرکی هستند، با شروع دوچرخهسواری باید با توجه به وضعیت فعلی خود، فعالیت خود را به تدریج افزایش دهند تا از خطرات مربوط به فعالیتهای شدیدی مانند دوچرخه سواری جلوگیری شود.
در مجموع اگرچه دوچرخه سواری برای بسیاری از افراد یک فعالیت سودمند و سالم است. اما برخی افراد باید با توجه به شرایط خود، قبل از شروع به دوچرخه سواری، با متخصص مربوطه در این باره صحبتی داشته باشند.
درد دنبالچه یکی از شایعترین مشکلاتی است که احتمالاً برای یکبار هم که شده آن را تجربه کردهاید. در واقع دردهای مربوط به دنبالچه که بهخاطر دوچرخه سواری رخ داده، بستگی به شدت و نوع درد با روشهای درمانی متفاوتی بهبود مییابند اما این روشها چیست؟ ما در این بخش به برخی از روشهای درمانی برای درد دنبالچه هنگام دوچرخه سواری اشاره خواهم کرد که همواره باید به آن توجه داشته باشید.
1. استراحت: در صورتی که درد شدیدی دارید، بهتر است از دوچرخه سواری خودداری کرده و استراحت کنید.
2. تغییر مسیر: چنانچه دنبالچه شما به دلیل طی کردن مسافت طولانی با دوچرخه و یا قرارگیری در شیب تند ایجاد شده باشد، تغییر مسیر به بخش مسطحتر و بدون شیب میتواند موثر باشد.
3. تمرینات کششی: تمرینات کششی قبل و بعد از دوچرخه سواری میتواند بهترین راه درمانی برای دنبالچه باشد. تمرینات کششی برای استحکام بیشتر عضلات دنبالچه و کاهش فشار بر روی آنها بسیار مفید و موثر است.
4. تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی برای افزایش قدرت عضلات دنبالچه و همینطور افزایش تعادل بدن میتوانند موثر واقع شوند. این تمرینات شامل برداشتن وزنههای سبک، حرکات بالا و پایین و سایر تمرینات کششی میشود که قبل و بعد از دوچرخهسواری میتوانید انجام دهید.
5. استفاده از صندلی مناسب برای دوچرخه : استفاده از صندلی مناسب با پشته بلند و استاندارد بسیار حائز اهمیت است چرا که میتواند فشار روی دنبالچه را کاهش دهد و از بروز درد و ناراحتی در این ناحیه بکاهد.
6. استفاده از لوازم جانبی مناسب برای دوچرخه: استفاده از لوازم جانبی مختلف مانند دستههای استاندارد دوچرخه با کیفیت بالا میتواند بهترین راه پیشگیری از بسیاری مشکلات همچون دنبالچه باشند؛ زیرا در صورتی که دسته دوچرخه مناسب نباشد، دوچرخه سوار مجبور به خم شدن بیش از حد است.
7. ماساژ: ماساژ میتواند عضلات دنبالچه را گرم کند و جریان خون را افزایش دهد. اگر قصد دوچرخه سواری دارید و یا بعد از سوار شدن به دوچرخه دچار درد دنبالچه شدهاید، ماساژ این ناحیه را فراموش نکنید.
8. مصرف داروهای ضد التهاب: چنانچه درد دنبالچه شدید است و انجام تمرینات یا استراحت نتیجهی مثبتی نداشته، مصرف داروهای ضد التهاب ممکن است به شما کمک کند تا از درد رهایی پیدا کنید، اما قبل از مصرف هرگونه دارویی بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
9. تزریق درمانی: در صورتی که درد دنبالچه ناشی از دوچرخه سواری شدید و غیر قابل تحمل باشد، پزشک ممکن است روش تزریق درمانی به عضلات دنبالچه را تجویز کند.
10. مراجعه به پزشک: در صورتی که درد دنبالچه بسیار شدید است و به مرور زمان بهبود پیدا نکرده باشد، بهتر است به متخصص مربوطه مراجعه شود. پزشک ممکن است از شما بخواهد از روشهای تصویربرداری تشخیصی مثل ام آر آی استفاده کنید.
همانطور که میدانید حفظ سلامتی عضلات و استحکام بخشی آنها باعث کاهش درد و جلوگیری از بروز مشکلات جدی میشود. با توجه به این موارد، همیشه بهترین راه برای جلوگیری از درد دنبالچه هنگام دوچرخه سواری، انجام تمرینات کششی و تقویتی است. به جز این شما میتوانید با مراجعه به متخصص مورد نظر راهنماییهای بیشتری در خصوص درمان درد دنبالچه دریافت نمایید.
درمان درد دنبالچه که نه فقط بهخاطر دوچرخه سواری بلکه تحت هر شرایطی به جز شکستگی و یا آسیب جدی بهوجود آمده باشد با استفاده از تمرینات ورزشی مناسبی بهبود پیدا میکنید زیرا جریان خون در ناحیه دنبالچه افزایش پیدا کرده و انعطاف پذیری عضلات و رشتههای عصبی در ناحیه کمر نیز افزایش پیدا خواهند کرد. لازم به ذکر است که ورزش برای درد دنبالچه حتما تحت نظر فیزیوتراپیست و یا به توصیه پزشک ارتوپد پس از بررسی دنبالچه انجام گیرد.
♦ ورزشهای کششی: ورزشهای کششی از جمله یوگا، پیلاتس و تمرینات کششی دیگر که بر روی عضلات ران و یا ستون فقرات تأثیر دارند، برای بهبود درد دنبالچه مناسب هستند هستند. این تمرینات باعث کاهش فشار بر روی رشتههای عصبی در ناحیه کمر میشوند
♦ ورزش مخصوص قوی کردن عضلات کمر و شکم: این نوع ورزشها علاوه بر بهبود حالت جسمی، به دلیل تقویت عضلات کمر و شکم، میتوانند به کاهش فشار بر روی دنبالچه کمک کنند
♦ ورزشهای ایروبیک: ورزشهایی مانند پیادهروی، دویدن، شنا، دوچرخهسواری و تنیس، به دلیل تاثیر مثبتی که بر قلب و عروق دارند، میتوانند به درمان درد دنبالچه کمک کنند
♦ ورزشهایی که لرزش و شوک وارد میکنند: ورزشهایی مانند بسکتبال، والیبال، هاکی، فوتبال و بدمینتون، به دلیل لرزشها و شوکهایی که بر روی بدن ایجاد میکنند میتواند به کاهش درد دنبالچه کمک کنند
♦ ورزشهای آبی: برخی از ورزشهای آبی مانند شنا به دلیل تاثیر مثبتی که بر قلب و عروق دارند و همچنین کاهش فشار بر روی مفاصل، میتوانند به درمان درد دنبالچه کمک شایانی کنند
اگر در هنگام دوچرخه سواری دچار درد دنبالچه شدید بهترین اقدام این است که حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید. به جز این مورد، همیشه رعایت مسائل ایمنی و استفاده از لوازم حفاظتی مناسب میتواند به شما کمک کند تا از درد دنبالچه و دوچرخه سواری جلوگیری کنید. توصیه میکنیم که قبل از شروع فعالیت ورزشی از جمله دوچرخه سواری، برنامه ورزشی مناسب برای خودتان تهیه کرده و سعی کنید همیشه از صندلیهای استاندارد برای جلوگیری از درد دنبالچه هنگام دوچرخه سواری استفاده نمایید.
ما در این مبحث سعی کردیم به شما بگوییم درد دنبالچه معمولا چه زمانی با دوچرخه سواری رخ خواهد داد که به جز آن با برخی عوارض دوچرخه سواری برای زنان، علت دقیق درد دنبالچه هنگام دوچرخه سواری، دوچرخه سواری برای چه کسانی مضر است و نباید از آن استفاده کنند، راه درمانی برای درد دنبالچه هنگام دوچرخه سواری و در نهایت چند نمونه از انواع ورزش برای درد دنبالچه نیز آشنا شدید.