مراقبت بعد از بازکردن گچ مچ دست، راهکاری برای تسریع درمان و بهبودی مچ دست

• میوه‌ها و سبزیجات که دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین C هستند و می‌توانند به کلاژن سازی که پروتئینی مهم برای ساخت و بهبود استخوان است کمک کنند.

• خوردن لبنیات مانند شیر، ماست، پنیر و مواد دارای کلسیم

• پروتئین‌های مغذی و کم‌چربی مانند مرغ، ماهی، میگو و ...

• آب قلم حیواناتی مانند گاو و گوسفند که سرشار از کلسیم و مواد معدنی است.

• تخم‌مرغ

• غلات کامل و آجیل‌ها

• مچ دست آسیب دیده را طوری نگه دارید که بالاتر از قلب شما باشد. این کار می‌تواند به تخلیه خون و مایعاتی که در ناحیه جمع شده و تورم را ایجاد کرده‌اند، کمک کند و ورم را کاهش دهد.

• انگشتان دست را تا جایی که برایتان ممکن است و چند بار در روز تکان دهید. این کار علاوه بر کاهش تورم می‌تواند از خشک شدن دست بعد از باز کردن گچ هم جلوگیری کند.

• می‌توانید به‌صورت غیرمستقیم از یک کیسه یخ که در یک حوله نازک پیچیده شده است بر روی ناحیه متورم استفاده کنید. این کار هم تورم و هم دردهای احتمالی را کاهش می‌دهد و یک مسکن طبیعی برای مراقبت بعد از باز کردن گچ مچ دست است. 

♦   ابتدا روی یک صندلی بنشینید و ساعد خود را روی میز قرار دهید. طوری که انتهای دست از مچ به بعد آزاد باشد.

♦  بدون حرکت دادن آرنج، کف دستتان را بالا و پایین بچرخانید.

♦  هر موقعیت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و به حالت شروع باز گردید.

♦  در هر بار انجام با توجه به توانایی دستتان تا زمانی که درد ایجاد نشود این کار را برای چند ست تکرار کنید و در طول روز نیز در ساعت‌های مختلف چند بار آن را انجام دهید.

♦   برای این تمرین می‌توانید کاملاً بایستید یا به‌راحتی روی یک صندلی بنشینید.

♦   سپس بازوی خود را در مقابل خود صاف کنید.

♦  انگشتان خود را با استفاده از دست دیگر گرفته و به عقب بکشید. چین آرنج شما باید رو به سقف باشد و انگشتان به سمت پایین باشد.

♦  10 ثانیه دستتان را نگه دارید و سپس به موقعیت شروع حرکت خود بازگردید.

♦  هر بار سه ست 10 ثانیه‌ای که بین هر ست 20 ثانیه استراحت می‌کنید را انجام دهید و در طول روز چند ست را تکرار کنید.

♦   برای این تمرین نیز می‌توانید بایستید یا روی صندلی بنشینید.

♦   درحالی‌که بازوهای خود را در کناره‌های خود محکم نگه ‌داشته‌اید، آرنج‌های خود را به‌گونه‌ای خم کنید که شست‌ها به سمت بالا باشند و کف دست‌ها رو به روی یکدیگر باشند.

♦  دست‌ها را به سمت شانه‌ها بالا آورده و به حالت اولیه بازگردید.

♦   بتونه را به شکل یک توپ درآورید و آن را در کف دست خود به‌صورت عمودی قرار دهید.

♦   انگشتان را در بتونه فرو کنید تا کف دست فشار داده شود و یک مشت کاملاً گره شده تشکیل شود.

♦   انگشتان را رها کنید، بتونه را روی آن بغلتانید تا دوباره شکل بگیرد و قبل از تعویض دست ۱۰ بار همین حرکت را انجام دهید.

♦  بایستید و پاهای خود را به‌اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.

♦   بازوهای خود را با زاویه 45 درجه به سمت بالا و به طرفین بالا بیاورید.

♦  قبل از اینکه به‌آرامی بازوهای خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید، چند ثانیه مکث کنید.

♦  به سمت دیوار بایستید و کف دست‌هایتان را طوری که خود دست‌هایتان به‌صورت کشیده است به دیوار بزنید.

♦  سپس آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به سمت دیوار متمایل کنید.

♦   مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه می دارید. سعی کنید به‌جای اینکه به سمتی که از آن فشار می‌آورید متمایل شوید، وزن بدن خود را به‌طور یکنواخت توزیع کنید.

♦  10 ثانیه خودتان را در این حالت نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.

♦  با نگه‌داشتن یک کش مقاومتی یا لوله، بازوی خود را بدون حرکت دادن آرنج به جلو یا عقب به سمت بدن خود بچرخانید.

♦  قبل از بازگشت به موقعیت شروع، 10 ثانیه خودتان را در این حالت نگه دارید.